La tenue de grappling pièce par pièce, et ce que disent les règlements

L'essentiel en 30 secondes

Le rash guard : la pièce centrale

C'est le haut de la tenue, et celui qui travaille le plus. Il doit coller au corps sans comprimer la respiration et rester en place pendant les renversements. Les points à vérifier :

• un tissu autour de 230 g/m², extensible dans les 4 sens ;
• des coutures plates, qui ne frottent pas sous les bras ;
• un design imprimé dans la fibre, qui ne craquelle pas quand le tissu s'étire ;
• des manches longues pour protéger les avant-bras, ou courtes si vous avez chaud.

Pas de t-shirt en coton à la place : il s'alourdit de sueur, remonte au 1er renversement et se fait attraper. Pour bien choisir le vôtre, lisez notre guide pour choisir son rash guard de jiu-jitsu, ou parcourez la collection rash guard JJB.

Le short de grappling

Un short de grappling n'est pas un short de sport classique. Il doit :

• ne comporter aucune poche, aucun bouton, aucune fermeture éclair, aucun œillet métallique ;
• se fermer par un cordon ou un velcro plat, rangé à l'intérieur ;
• laisser les hanches libres pour les gardes, avec une fente sur le côté ou un tissu élastique ;
• descendre entre le milieu de la cuisse et le genou.

Le short tient le rash guard en place : un bas de haut qui passe sous la ceinture ne remonte plus.

Les spats

Les spats sont des leggings de compression, longs ou à mi-mollet. On les porte seuls, ou sous le short.

• Ils protègent les genoux et les tibias des brûlures de tapis.
• Ils empêchent le partenaire de glisser ses doigts dans le bas du short.
• Ils limitent le contact direct de la peau avec le tapis.

Pour les hommes, beaucoup de clubs et la plupart des tournois demandent un short par-dessus. Pour les femmes, les spats seuls sont souvent acceptés.

Ce que disent les règlements

IBJJF et AJP no-gi

• Haut : rash guard moulant, assez long pour couvrir le torse jusqu'au short, fond noir, blanc ou noir et blanc, avec au moins 10 % de la couleur de votre ceinture, ou entièrement de cette couleur.
• Bas, hommes : short de grappling aux couleurs permises, entre le milieu de la cuisse et le genou, sans poche, bouton ni fermeture. Un short de compression est permis dessous.
• Bas, femmes : short, spats ou short de compression, en noir, blanc, noir et blanc, ou à la couleur de votre ceinture. Des spats imprimés multicolores ne sont pas acceptés.
• À l'AJP, les catégories femmes demandent en plus un sous-vêtement en 1 pièce sous le rash guard et le bas.

Sources : règles de tenue IBJJF et règles de tenue AJP, relues le 23/10/2026.

ADCC

La tenue est libre : aucune couleur imposée. Seules les poches, fermetures et pièces dures sont interdites. Un rash guard illustré et un short de grappling passent sans problème.

Grappling UWW (fédération de lutte)

• Rash guard rouge ou bleu selon votre coin, avec au moins 60 % de la couleur attribuée, sans mélange des 2.
• Short couvrant au moins les 2/3 de la cuisse.
• En championnat, des leggings de compression sous le short.

Dans les opens et les tournois de club

La plupart suivent des règles proches de l'ADCC : tenue libre, sans poche ni fermeture. Lisez quand même le règlement avant de vous inscrire, c'est souvent écrit en bas de la fiche d'inscription.

Quelle tenue pour quelle pratique

Combien de tenues prévoir

Une tenue de grappling se lave après chaque séance, à 30 °C maximum et sans adoucissant, puis sèche à l'air. Si vous vous entraînez 3 fois par semaine ou plus, prévoyez au moins 2 rash guards et 2 shorts pour en avoir toujours un de sec. Les gestes d'entretien sont sur la page entretien du rash guard.

Notre verdict

Pour débuter, 1 rash guard et 1 short sans poche suffisent. Les spats viennent ensuite, quand les genoux commencent à chauffer sur le tapis. Pour la compétition, lisez le règlement avant d'acheter, pas après.

Questions fréquentes

Peut-on faire du grappling en t-shirt ?

Pour une séance d'essai, oui. Ensuite, passez au rash guard : un t-shirt ample se fait attraper, remonte et garde la sueur.

Faut-il porter des spats sous le short ?

Ce n'est pas obligatoire, sauf en championnat UWW. C'est conseillé pour protéger les genoux et garder une tenue nette au sol.

Quelle différence entre tenue de grappling et tenue de JJB ?

En JJB no-gi, c'est la même tenue. En JJB avec kimono, on porte le gi et la ceinture ; le rash guard se met dessous, et en compétition IBJJF, seulement pour les femmes.

Les tenues de grappling et de MMA sont-elles les mêmes ?

Presque. En MMA, le short est souvent plus ample pour les coups de pied, et le rash guard à manches courtes est obligatoire en MMA amateur. Voir la collection rash guard MMA.

Comment choisir sa taille ?

Mesurez votre tour de poitrine et suivez le guide des tailles. Pour tout comprendre du rash guard, lisez aussi notre guide complet.